ЕТАПИ ФІЗИЧНОЇ ПІДГОТОВКИ:
За одну ніч неможливо фізично підготуватись до курсу. Тіло повинно пройти 3 етапи: зміцнення, вдосконалення та витримка.
Фізичні вправи
Фізичні вправи повинні виконуватись не менше 4-ох разів на тиждень; тренуйтесь з великим навантаженням один день, зменшуйте навантаження на другий. Концепція великих і малих навантажень дає можливість максимально завантажити як групи м’язів так і кардіо систему, та запобігти травмуванню і застою в програмі.
Наприклад: понеділок, середа, п’ятниця — важкі тренування (перевантаження м’язів), неділя, вівторок та четвер — легкі тренування, субота використовується для тривалих тренувань. Дні легких тренувань повинні використовуватись, щоб практикувати плавання та працювати на загальною фізичною підготовленістю: спринти, підтягування, віджимання, та особливо розтягування.
Переконайтеся, що ви споживаєте більше води в дні тренувань. Перед кожним тренуванням, 10-15 хвилин необхідно виконувати вправи на розігрів.
Розгорнута інструкція з підготовки